Каждый день мы так, или иначе сталкиваемся со стрессом. Мы можем осознавать его, или нет. Но он всегда, пусть даже незримо, влияет на качество нашей жизни и здоровье. Полностью избавиться от стресса невозможно, но мы собрали несколько советов, как снизить уровень стресса в жизни.
Не тащите работу домой
Научитесь переключаться между домом и работой. Это один из самых нужных навыков современного человека. Для здоровья, и не только психологического, вам необходим полноценный отдых. Но как его получить, если постоянно вспоминать задачи, оставленные в офисе, и нервничать из-за неожиданного срыва сроков.
Поэтому лучше не проверять рабочую почту дома и не пытайтесь решать в уме задачи, которые будут завтра обсуждать на совещании. Вы не сможете быть эффективным на работе, если не отдыхаете дома. Это правило работает для всех. Без исключений.
Сократите количество новостей
Когда в мире настолько тревожно, хочется постоянно держать руку на пульсе событий и быть курсе. Это абсолютно нормальное желание. Но одно дело, когда вы анализируете происходящее, делая какие то практические выводы (открыть депозит, продать акции) и совсем другое — когда вы начинаете зависеть от новостного потока и просто листаете ленту в ожидании новой катастрофы.
Плохие новости имеют большое влияние на наше психологическое состояние, а постоянное напряжение плохо сказывается на когнитивных способностях. Поэтому с зависимостью от новостей нужно бороться.
Постарайтесь выделить на чтение или просмотр новостей фиксированное количество времени: например, час в день. Еще лучше — разбавьте новостной поток более нейтральными ресурсами. Например, можете почитать сайт позитивных новостей.
Избегайте токсичных людей
В последнее время стало модным призывать отказаться от токсичных отношений. И этот призыв касается не только супругов или партнёров (с ними, как раз, всё сложно). В первую очередь этот призыв касается родственников и друзей. Почему-то мы продолжаем общаться с людьми, которые говорят обидные вещи и используют нас в своих интересах.
У многих в голове вертится мысль, что сохранять отношения с неприятными людьми нужно хотя бы потому, что они являются нашими родственниками. Это не так.
То же касается друзей и знакомых: если взаимодействие с кем-то приносит вам больше разочарования, чем радости, прекратите общаться с этим человеком. Многих пугает, что так можно остаться совсем одному. Но на место старых знакомств придут новые, вы ничего не потеряете.
Соблюдайте режим сна, питания и отдыха
Когда вы недосыпаете, мало отдыхаете и плохо едите — организм испытывает стресс. Изменения в самочувствии дадут знать о себе почти сразу: появится усталость, снизится работоспособность, очень вероятно, что появятся головные боли и ухудшится качество сна.
Но это только вершина айсберга: эти факторы влияют и на ваше психическое здоровье. Повысится ваша раздражительность, ухудшится настроение. Долго в таком состоянии находиться нельзя: начнутся необратимые изменения в организме. Поэтому выстроите чёткий режим и, самое главное, максимально соблюдайте его. Но перегибать тут тоже не стоит, что само соблюдение составленного графика/режима не превратилось в новый источник стресса.
Чаще прислушивайтесь к себе
То, что для одного человека — вполне обычное дело, для другого может оказаться бесконечным источником стресса. Поэтому всегда следите за собой и не ориентируйтесь на окружающих. Если спортзал, куда ходят все ваши друзья и вы, не приносит радости, а только постоянно держит в тревоге, — откажитесь от него. Возможно, вам просто нужно найти другой вид физической нагрузки.
Не стоит обращаться слишком много внимания на мнение окружающих. Уходите с нелюбимой работы, не ешьте модную еду, которая вам не нравится, и не давайте окружающим решать за вас, что вы должны чувствовать в той или иной ситуации.
Как только вы научитесь понимать, что доставляет вам дискомфорт, и уходить от этого, вы сможете заметно снизить уровень стресса в своей жизни.